Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Cos'è la Mindfulness?

La consapevolezza è lo stato di essere "coscienti" o consapevoli di qualcosa.

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In che modo la Mindfulness può aiutarci?

Quando siamo consapevoli e consapevoli dei nostri pensieri, sentimenti e convinzioni in tutto ciò che diciamo e facciamo, in un modo in cui sentiamo che piace a Dio, diventiamo "coscienti di Dio" e siamo consapevoli della nostra morale e del nostro comportamento insieme alla ricerca della verità può aiutarci a diventare più "consapevoli" e "riflessi" e "coscienti di Dio" in senso spirituale.

Ma anche se non si crede in Dio, la consapevolezza può essere molto utile in molti modi:

Molti di noi trascorrono le giornate preoccupandosi del passato o del futuro. Questo ci dà poco tempo e capacità di concentrarci sul qui e ora. Spesso le nostre menti sono "piene" di ciò che è accaduto in passato o di ciò che potrebbe accadere in futuro, e questo può causarci ansia e impedirci di abbracciare davvero ciò che sta accadendo nel presente. La nostra mancanza di 'consapevolezza' o 'consapevolezza' può causare molti problemi nella nostra vita familiare, con i partner familiari, i bambini, così come nella nostra vita lavorativa. Può influenzare le nostre relazioni interpersonali e la nostra capacità di "ascoltare" gli altri e abbracciare i nostri cari. Può influenzare la nostra capacità di concentrazione e riflessione e di prepararci agli eventi inaspettati che potrebbero verificarsi nella nostra vita e spesso scopriamo che quando non siamo consapevoli nel qui e ora, non ci godiamo la vita al massimo delle potenzialità. Ad esempio, preoccuparci degli eventi di ieri o delle commissioni che dobbiamo sbrigare, mentre nostro figlio o una persona cara ci parla, li stiamo davvero "vedendo" o "ascoltando" o li stiamo vedendo attraverso? In che modo questo influisce sui loro sentimenti? In che modo influisce sul nostro rapporto con quella persona? In che modo questo influisce sulle nostre vite?

La mancanza di consapevolezza può farci non ottenere molta soddisfazione nel modo in cui scegliamo di trascorrere il nostro tempo. Può influenzare la nostra capacità di godere delle relazioni, dei nostri figli, del nostro lavoro, del cibo che mangiamo, ecc. e può portare ad un aumento dei livelli di ansia, ridurre il nostro umore, ridurre i nostri livelli di energia, influenzare il nostro appetito, aumentare i sentimenti di solitudine e affettività la nostra capacità di dormire, in definitiva il nostro benessere emotivo, spirituale, mentale e fisico e la nostra capacità di funzionare al massimo potenziale.

Ad esempio: quanto divertimento si può ottenere mangiando qualcosa che ci piace? Quando concentriamo la nostra energia nelle nostre papille gustative mentre mangiamo invece di parlare allo stesso tempo, o guardando la TV o lavorando per esempio, spesso scopriamo che il cibo non ha un sapore così gradevole se ci concentriamo su ogni boccone, il la consistenza del cibo in bocca, l'odore e se non siamo distratti cercando di fare qualcos'altro allo stesso tempo. Quindi essere consapevoli mentre mangiamo e beviamo può portare gioia e felicità nella nostra vita, così come essere consapevoli di tutto ciò che facciamo.

Un altro esempio: quanto siamo in grado di concentrarci sul nostro lavoro e imparare o acquisire informazioni mentre leggiamo un libro o guardiamo il nostro programma televisivo preferito, quando siamo costantemente preoccupati di come devono essere svolti i lavori di casa o di cosa indossare ad un evento imminente, o cosa comprare quando andiamo a fare la spesa?- questi sono solo esempi- ma immagina di poter non preoccuparti di cento cose che potrebbero o non potrebbero accadere, che devono o non devono essere fatte e di essere in grado di spegnilo: quanto potremmo imparare in più da quel libro che stiamo leggendo? Quanto più produttivi saremmo al lavoro? Quanta soddisfazione in più otterremmo abbracciando i nostri figli o trascorrendo del tempo a parlare con i nostri cari.

In che modo la consapevolezza può aiutare gli altri?

Quando impariamo a essere consapevoli di noi stessi, scopriremo che anche la nostra capacità di "riflettere" è più focalizzata. Attraverso la riflessione impariamo dagli eventi passati e diventiamo più capaci di trasformare la negatività del passato in positività nel nostro presente e futuro. (vedi sezione sulla riflessione). Quando siamo in grado di essere più riflessivi, diventiamo più capaci di lasciar andare le nostre preoccupazioni passate e di dare più significato al nostro "presente" attraverso la consapevolezza.

Quando siamo in grado di diventare più riflessivi e consapevoli del nostro discorso e delle nostre azioni, questo può avere un enorme impatto su molte aree della nostra vita che influenzano gli altri direttamente o indirettamente.

Direttamente:

- Rapporti con le persone: molte relazioni hanno problemi a causa del fatto che l'una o l'altra o entrambe le parti si sentono come se non venissero "ascoltate". Se ascoltiamo di più gli altri, questo li fa sentire come se ci teniamo e può aiutare a portare positività nella vita degli altri. Ascoltando gli altri, aiutiamo anche noi stessi, soprattutto se siamo individui riflessivi - impariamo di più gli uni dagli altri - attraverso la condivisione di esperienze, emozioni, convinzioni, pensieri e idee. Possiamo comprendere meglio la loro prospettiva quando ascoltiamo gli altri con consapevolezza, il che può quindi aiutarci nel nostro comportamento nei confronti di loro e degli altri. Quindi la consapevolezza può aiutare le nostre relazioni con le nostre famiglie e i nostri amici, anche le nostre interazioni con i nostri animali domestici o altre creature intorno a noi.

Relazione con Dio: la consapevolezza può aiutare la nostra capacità di connetterci direttamente con Dio (se si crede in Dio) attraverso la meditazione e la preghiera, perché è molto più probabile che trarremo beneficio da queste attività se riusciamo a "escludere" altri pensieri ed emozioni che occupano le nostre menti. La capacità di "connetterci" con la nostra Sorgente o Creatore, può quindi giovare alla nostra capacità di diventare più consapevoli, e più siamo in grado di stabilire una relazione con il nostro Creatore, più consapevoli possiamo imparare a diventare includendolo nel nostro discorso e azioni. Quando impariamo cosa piace a Dio: gentilezza, amore, perdono, misericordia, giustizia, ecc. e se siamo consapevoli del nostro dovere verso di Lui in tutto ciò che facciamo e diciamo, è molto più probabile che conduciamo una vita che porti pace e felicità agli altri, e quindi anche a noi stessi.

Indirettamente:

Migliorando la nostra capacità di concentrarci maggiormente e ascoltare gli altri attraverso la consapevolezza, creiamo energie positive che attraggono gli altri a noi e possono aiutarci con sentimenti di bassa autostima, umore basso e sentimenti di ansia e colpa che a volte potremmo provare intorno ad altre persone. Quando le nostre relazioni sono più equilibrate e le interazioni tra noi e gli altri sembrano più positive che negative, questo può aumentare i nostri livelli di gioia, felicità e pace interiore.

Quando siamo più consapevoli del nostro modo di parlare e del nostro comportamento, e in qualsiasi modo possiamo essere durante la nostra vita quotidiana, abbracciamo l'emozione di "gioia" e "pace interiore", specialmente se le attività in cui ci stiamo impegnando, o il discorso che stiamo usando è 'positivo'. Quella positività brilla come una 'luce' che si riflette negli altri e poi torna su noi stessi.

Come possiamo diventare più consapevoli?

La capacità di qualcuno di essere più consapevole inizia con "l'intenzione". Affinché un individuo abbia una vera intenzione di voler diventare più consapevole, spesso ha bisogno di convincersi dei benefici che porterà a se stesso e agli altri. Se non siamo sinceramente convinti dei benefici che può avere sulle nostre vite, è meno probabile che perseveriamo e più facilmente che escludiamo da una disciplina di preghiera di consapevolezza o esercizi di meditazione che iniziamo. Sentirsi dire dal contenuto qui, o da altri, che la consapevolezza può aiutarci, potrebbe non convincerci. Pertanto, perché non provarlo da soli? Di seguito puoi trovare alcuni esercizi di consapevolezza da provare, se questo non ti convince, forse una lezione, una lezione o un corso sulla consapevolezza può aiutare.

All'UGC offriamo sessioni di terapia di consapevolezza, che possono essere svolte individualmente o in gruppo. (Vedi le terapie)- le lezioni possono essere adattate all'area della tua vita che ritieni possa trarne maggiori benefici.

A volte un evento importante che è accaduto nelle nostre vite può essere un fattore scatenante o ricordarci che la vita è preziosa e che le relazioni che abbiamo, i nostri cari, significano più di ogni altra cosa al mondo: ad es. perdere una persona cara, un crollo familiare dovuto al fatto che il nostro partner si sente "non ascoltato".  O che dobbiamo essere più consapevoli sul lavoro: forse perdere il lavoro? O che forse dobbiamo essere più consapevoli del modo in cui trattiamo gli altri, ad esempio dopo una fedina penale che ha portato a una pena detentiva o che ha causato danni a un altro individuo e l'effetto negativo che questo ha avuto su di noi?

Una volta che ci siamo convinti che la consapevolezza è importante, l'"intenzione" di diventare più consapevoli può essere di per sé molto potente.

La vita di ognuno è il proprio viaggio personale e non esiste un modo fisso per diventare più consapevoli.

1. Intenzione: dobbiamo convincerci dei suoi benefici

2. Pratica/sperimenta: provalo

3. Non sovraccaricare se stessi: prendilo passo dopo passo, quindi aumenta gradualmente

4. Disciplina e routine (in meditazione o preghiera) – riserva del tempo mattina, pomeriggio e sera per la preghiera o la meditazione durante la consapevolezza

5. Perseveranza - Non mollare - può richiedere molto tempo e talvolta essere un processo lento ma se fatto correttamente - si vedranno immediatamente i benefici per se stessi e per gli altri

Per coloro che credono in un Creatore o in una fonte di vita, un buon modo per iniziare è cercare di "connettersi" a Lui. Stabilire una routine per la preghiera e la meditazione, spesso molti trovano molto utile. Anche solo prendendosi pochi minuti, all'inizio della giornata, durante il pomeriggio e alla fine della giornata, per lasciare ciò che stiamo facendo e trovare il tempo per "noi" di "staccarsi" dalle distrazioni mondane e di Ricorda Dio e i suoi meravigliosi attributi, lodarlo e pregare per gli altri, chiedergli di guidarci, aiutarci a migliorare noi stessi, a diventare più consapevoli dei nostri discorsi e delle nostre azioni.

(vedi la sezione sulla connessione con Dio)

Per le persone che non credono in un Creatore, o non sono convinte dentro di sé di questo, o non si sentono in grado di stabilire una connessione con Lui a causa di certi blocchi o emozioni che potrebbero provare, la meditazione può comunque essere molto utile. Ciò comporta ancora la necessità di disciplina e routine, spesso altrimenti possiamo scoprire che torniamo facilmente ai nostri vecchi modi di essere facilmente distratti da distrazioni, desideri e sfide mondane.

Esercizi di consapevolezza

Considera di provare questi:

1: La prossima volta che tuo figlio o una persona cara ti parlerà di quello che ha fatto a scuola oggi - (se la tua mente è occupata da fare commissioni, pulire, fare la spesa, cucinare, riordinare, lavorare ecc.) - fatti questa domanda : Ascolterei mio figlio in modo completo e consapevole e mi godrei ogni momento ascoltando la loro bella voce piagnucolona, se sapessi che più tardi quel giorno o domani io o mio figlio saremo coinvolti in un grave incidente d'auto che ne ha portato via uno o entrambe le nostre vite? A volte possiamo "scioccarci" nel diventare più consapevoli nella nostra relazione con gli altri ricordando che nessuno di noi sa cosa accadrà domani - tutto potrebbe accadere - Come cambierebbe il nostro  interazioni con gli altri? La maggior parte di noi darebbe la priorità ad ascoltare maggiormente i propri cari e mostrare loro affetto e amore, se dovessimo ricordare che la vita è preziosa e che potremmo non essere nemmeno qui domani.

2. La prossima volta che mangi un gelato, o una barretta di cioccolato, o un pacchetto di patatine, o ti godi un pasto, cerca di non parlare mentre mangi. Mangia lentamente e mastica il cibo- Ad ogni boccone, chiudi gli occhi e senti la consistenza in bocca, pensa ai diversi sapori e ingredienti e rifletti sulle emozioni nel tuo cervello che si innesca. Non guardare la TV o cercare di leggere un libro allo stesso tempo, siediti semplicemente lì in silenzio e goditi il cibo.

3. La prossima volta che vai a fare una passeggiata al parco, prenditi cinque-dieci minuti per sederti in un posto tranquillo da solo. Chiudi gli occhi e usa le orecchie per ascoltare il suono del vento, il suono dell'acqua di un ruscello o di un fiume che scorre, degli uccelli che chiacchierano tra loro, il suono degli alberi che ondeggiano dolcemente, il suono del ronzio delle api . Riesci a sentire la musica della natura? Ora diventa parte di esso: noi l'immaginazione.

No, apri gli occhi e guardati intorno. Cosa vedi? Scegli qualcosa come il fiume, o il ruscello, o una farfalla, o un fiore, o un albero. guardarlo. Concentrati sui suoi colori, sulla sua consistenza- immagina come ci si sente a toccarlo- guarda come si muove, i suoni che produce, la sua bellezza - rifletti su cos'è, perché è quello che è e fai domande - prova a connetterti con ciò che vedi intorno a te. Ora immagina di diventare ciò che vedi. Immagina come sarebbe essere un albero, o un pesce nel ruscello, o un uccello, o un'ape, o un fiore...

4. Consapevolezza durante la preghiera: possiamo ottenere molti più benefici dalla preghiera e dalla meditazione se siamo più consapevoli. Cose da considerare mentre si cerca di diventare più consapevoli durante la preghiera:  Abluzione con acqua (mani, viso, braccia, piedi) - poi vai in un posto tranquillo senza distrazioni in uno spazio che ti fa sentire a tuo agio, comodo e privato. Cerca rifugio in Dio dalle distrazioni, o dai pensieri oscuri... Mettiti in posizione prostrata con la fronte a terra, le mani e i palmi delle mani sul pavimento rivolti verso il basso accanto al viso, le ginocchia piegate e il basso in aria. Rimani in questa posizione per 5 minuti. Immagina tutte le tue emozioni e i pensieri che fluiscono fuori dal tuo corpo, attraverso il tuo cervello e fuori nel terreno. Qualsiasi ansia tu possa avere, qualsiasi paura, qualsiasi emozione negativa, tristezza, senso di colpa, rabbia, lascia che fluiscano fuori dal tuo corpo e concentrati su questo flusso di energia negativa che fluisce fuori di te e torna nel terreno. Dopo un paio di minuti, solleva la testa, con le ginocchia ancora piegate e inginocchiate a terra- e chiudi gli occhi- immagina una luce che brilla sul tuo viso- senti il calore della luce sul tuo viso, immaginala come una benedizione, un'energia positiva, un raggio di speranza e di pace, che occupa lo spazio nel vostro corpo che era occupato dall'energia negativa che è stata rimossa. Ripeti tutte le volte che vuoi - ogni volta che ti prostri e appoggi la fronte a terra - concentrati e "vedi" e "senti" o "immagina" l'energia negativa che fluisce fuori di te, e ogni volta che ti siedi, immagina il raggio di luce che brilla su di te, portando energia positiva nella tua vita. Puoi provare ad aggiungere parole anche a queste azioni, ad esempio usando le preghiere della Scrittura o conversando direttamente con Dio in qualsiasi modo la tua anima e il tuo cuore ti dirigono.

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(La scrittura sopra è basata su "riflessioni" del dottor Lale Tuncer)

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