Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Che cos'è il benessere mentale?

Il benessere mentale descrive il nostro stato mentale: come ci sentiamo e quanto bene affrontiamo la vita quotidiana. Può cambiare di momento in momento, di giorno in giorno, di mese in mese e di anno in anno. La salute mentale è la condizione di una persona per quanto riguarda il suo benessere psicologico ed emotivo.

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Perché il benessere mentale è importante?

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Il nostro benessere mentale  può influenzare il nostro senso di benessere fisico, emotivo e spirituale. Può influenzare il modo in cui vediamo e sentiamo ciò che ci circonda, la nostra capacità di concentrarci e affrontare il funzionamento quotidiano e le nostre relazioni con gli altri. Può influenzare la nostra capacità di riflettere, imparare e condividere da e con gli altri e, in definitiva, "crescere" come individui.  

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In che modo la salute mentale influisce sulla salute fisica?

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Lo stato della nostra mente  può avere un enorme impatto sul nostro benessere fisico.  I nostri livelli di disagio mentale spesso influenzano direttamente e indirettamente i nostri livelli di energia, la nostra capacità di dormire, il nostro appetito e i livelli di percezione del dolore fisico. Ognuno di questi elementi può avere ulteriori effetti negativi sul nostro benessere fisico e sulla nostra salute fisica se non siamo in grado di raggiungere un buon equilibrio. Ad esempio, se il nostro appetito è influenzato, potremmo sentire il bisogno di mangiare di più che può portare ad un aumento di peso e aumentare le nostre possibilità di soffrire di altri problemi di salute associati all'aumento di peso come diabete, malattie cardiache, rischio di ictus, malattie polmonari, cancro ecc. Se siamo più stanchi potremmo sentire il bisogno di dormire molto di più, o se soffriamo di insonnia o stress, questo può influenzare il nostro sistema immunitario e la capacità del nostro corpo di combattere le infezioni. I farmaci che potrebbero essere prescritti per problemi di salute mentale possono anche avere un effetto diretto sulla nostra salute fisica a causa di effetti collaterali.  

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Come funziona il Benessere Mentale  influenzare la salute spirituale?

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Se ci sentiamo giù o ansiosi, o soffriamo di problemi di gestione della rabbia, sonno scarso, livelli di stress elevati, problemi di dipendenza, ecc, è più probabile che vediamo il mondo che ci circonda in modo "negativo". È più probabile che interpretiamo le cose che le persone dicono o fanno in modo negativo e più propensi a "fare la vittima" nelle nostre normali attività quotidiane, al lavoro, a casa, nelle nostre relazioni. È più probabile che sentiamo bassi livelli di autostima, sentimenti di colpa e 'indegnità' per poter sviluppare o concentrarci sullo sviluppo della nostra salute spirituale. Bassi livelli di energia possono farci sentire meno motivati a partecipare alla meditazione, alla preghiera e alle terapie che possono aiutare la nostra salute spirituale. A causa della bassa autostima, siamo meno capaci di "amare noi stessi" e quindi "amare gli altri". Meno siamo in grado di amare gli altri, meno è probabile che desideriamo impegnarci in attività che possono aiutare altre persone, il che influisce inoltre sul nostro senso spirituale di benessere. In questo stato mentale negativo a volte la capacità spirituale di una persona di "connettersi" a una Fonte di Vita, a Dio, e sviluppare una relazione sana  con il loro Creatore può anche essere influenzato quando diventiamo meno riflessivi, meno consapevoli e meno in grado di concentrarci e "concentrarci" sul tentativo di rimanere positivi e pieni di speranza.

Tuttavia, quando soffriamo di cattiva salute mentale, questo può anche darci l'opportunità di diventare più spirituali in altri modi. A volte è l'inizio e parte del nostro viaggio spirituale. Può stimolarci a diventare più consapevoli delle nostre vite, del nostro scopo e aiutarci a iniziare a diventare più riflessivi e consapevoli. Può evidenziare lezioni importanti per noi su noi stessi e sul mondo che ci circonda. A volte dobbiamo scendere, per empatizzare e comprendere i concetti degli opposti in modo da poter risalire pur potendo poi apprezzare di più gli aspetti positivi. Come apprezzeremmo la felicità se non conoscessimo la tristezza? Come apprezzeremmo la pace interiore se non provassimo ansia? Come comprendiamo la luce da una prospettiva spirituale se non conosciamo l'oscurità? Come impariamo l'altruismo se non sperimentiamo cosa si prova ad essere una "vittima? o 'egocentrico?' Come possiamo capire ed entrare in empatia con gli altri che affrontano sentimenti di lutto di rifiuto, colpa o rabbia, se non l'abbiamo vissuto noi stessi? Come aiutiamo gli altri che si sentono giù e senza speranza se non sappiamo come ci si sente ad essere noi stessi in quel posto? Anche il sentirci giù, ansiosi, indegni e colpevoli, può aiutare ad aumentare i nostri livelli di umiltà. Può aiutarci a ricordarci che non siamo autosufficienti come potremmo supporre a volte, e non abbiamo il controllo totale delle nostre vite come vorremmo o pensiamo di essere. Può aiutare a mantenere bassi i livelli del nostro ego e alcuni scoprono che sperimentando sentimenti di umore basso e bassa autostima, si è in effetti "più capaci" di connettersi a Dio e stabilire una relazione più pura con Lui. Se qualcuno ha un buon rapporto con il proprio Creatore e si sente in grado di condividere i propri pensieri e sentimenti con Lui e crede che Egli ci ascolta, ci capisce e ci ama, può dare alle persone un senso di "speranza" e aiutarle a perseverare attraverso la loro problemi di salute. Può aiutarci a riflettere e imparare dalle nostre emozioni ed esperienze negative, aiutarci a entrare in empatia con gli altri e aiutarci a trovare significato e scopo nelle nostre esperienze usandole per aiutare gli altri.  

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La dipendenza da droghe, alcol o qualsiasi altro intossicante può avere un enorme impatto negativo sul nostro senso di felicità a lungo termine, appagamento e salute mentale e spirituale. Molti di noi si affidano all'alcol o al fumo o alle droghe illecite per alleviare temporaneamente a breve termine l'ansia, lo stress o la depressione o per aiutarci a far fronte a eventi traumatici che potrebbero aver avuto luogo nella nostra vita. Tuttavia, ciò di cui potremmo non renderci conto è che i nostri corpi sviluppano una tolleranza a questi intossicanti e impediscono alle nostre menti e ai nostri spiriti/anime/sé di guarire dall'interno. Inoltre possono esacerbare i nostri sintomi di ansia, insonnia, stress e depressione e offuscare le nostre capacità di funzionare, riflettere, imparare, impegnarci e interagire da e con gli altri, e quindi le nostre relazioni con noi stessi, con gli altri e con Dio. Portano alla perdita del "controllo" che abbiamo sulle nostre emozioni e azioni e possono portarci a impegnarci in discorsi e comportamenti dannosi nei confronti di noi stessi e degli altri. Quando raggiungiamo un punto in cui siamo "dipendenti" da una sostanza, è come se diventassimo "schiavi" di quella sostanza e le diamo la priorità al di sopra di ciò che è effettivamente benefico per noi. Molti di coloro che diventano dipendenti da sostanze nocive soffrono di gravi problemi di salute mentale a cui è impedito di essere affrontati di persona, e finiscono per soffrire e perdere denaro, amicizie, famiglia, persone care, casa, lavoro, automobili e spesso anche la vita. Per ulteriori informazioni sui modi per ottenere supporto per problemi di dipendenza, vedere (.....CONDIVIDI)

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Vedi "benessere spirituale" su come la salute spirituale può aiutare e influenzare il nostro benessere mentale, fisico ed emotivo.  

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Cosa posso fare per migliorare il mio Benessere Mentale?  

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Avere fede:   

Avere fede in un Essere Superiore - in Dio - e credere che Egli ascolti i nostri pensieri e sentimenti più intimi e ci conosca meglio di quanto conosciamo noi stessi - può essere di per sé un'enorme "guarigione" nell'aiutare a rimuovere  le nostre ansie da noi. Quando l'anima 'si arrende' a 'Dio' e confida in Lui nei momenti di avversità e difficoltà, in un certo modo quella persona Gli 'dona' tutti i suoi guai- Quando otteniamo il giusto equilibrio tra la totale 'abbandono' alla Sua Divina Volontà - mentre usiamo il nostro cuore, la nostra mente e la nostra anima per cercare il Suo piacere e migliorare noi stessi - ci apriamo all'"apprendimento" e alla "crescita" e quindi vediamo le difficoltà e la lotta come un'"opportunità" invece che una sofferenza. Il modo in cui noi  percepire e giudicare le situazioni cambia da negativo a positivo, e il nostro cuore diventa umiliato dalla Sua Presenza in tutto ciò che facciamo. Si rimuove  la solitudine dai cuori, e sostituisce l'orgoglio e il negativo  pensato con compassione e pace. Attraverso la fede in Dio, scopriamo che nulla in questo mondo fisico può causarci sofferenza e perdita spirituali - e semmai - se riflettiamo, comprendiamo e cerchiamo la Sua saggezza - allora le lotte fisiche possono portarci persino  più vicino al Regno di Dio e al successo. Ricordiamo però che la fede - quando va di pari passo con il 'fare del nostro meglio' è più efficace - Dio aiuta coloro che aiutano gli altri. Le nostre ansie possono 'svanire' quando riconosciamo l'aiuto che ci dà attraverso la fede e attraverso la percezione del regno spirituale.  

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Autodisciplina:  Quando impariamo e sviluppiamo la forza per diventare autodisciplinati, impariamo meglio come controllare e bilanciare il nostro tempo, le nostre azioni, le nostre parole e il nostro comportamento ed è più probabile che avremo "successo" nel modo in cui la nostra anima desidera veramente. Attraverso l'autodisciplina si può imparare a controllare i propri desideri sessuali, emozioni, come rabbia, lussuria, avidità, in modo che i nostri comportamenti non causino danni o angoscia agli altri intorno a noi e quindi  con il risultato che questa energia negativa si riflette su noi stessi. Attraverso l'autodisciplina possiamo stabilire una routine in cui le cose che sono importanti per la nostra vita come meditazione, preghiera,  passare il tempo con i nostri figli, non fare tardi al lavoro, non mangiare troppo, dormire a sufficienza  - tutto ciò che consideriamo importante per noi che ci aiuta- viene fatto e non 'dimenticato'. Può aiutare a impedirci di deviare e lasciarci distrarre dalle sfide quotidiane che potremmo affrontare e può aiutarci a rimanere organizzati.  

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Atti di gentilezza:   vedere la pagina 'gentilezza'

Verità:      vedere la pagina 'cercare la verità'

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Meditazione:       Vedi la pagina 'Preghiera e meditazione'

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Autoriflessione:      Vedere la pagina 'Autoriflessione'

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Consapevolezza:      Vedi la pagina "Consapevolezza".

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Risata:  -Avere un  il senso dell'umorismo può aiutare :)  

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Dieta:   Migliorare la nostra dieta e mangiare in modo sano può avere un impatto positivo significativo anche sulla nostra salute mentale e sui livelli di energia. Per ulteriore assistenza in merito, vedere (.....)

Essere fisicamente attivi:

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Quando abbiamo bassi livelli di energia, a volte l'ultima cosa che vogliamo fare è alzarci dal letto e fare esercizio. Quando ci sentiamo demotivati, può essere molto difficile uscire per quella corsa o addirittura uscire di casa. Quando i livelli di ansia sono così alti che vuoi evitare di stare con altre persone, anche se vuoi fare più esercizio, può sembrare un grande affare e uno sforzo e può portare ad attacchi di panico e peggioramento dei livelli di ansia.  

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Tuttavia è importante essere consapevoli degli effetti positivi che l'esercizio fisico e il mantenersi fisicamente attivi possono avere sul nostro benessere mentale. L'attività fisica può aiutare a rilasciare le "endorfine", una sostanza chimica naturale che viene rilasciata nel nostro corpo, contribuendo a fornire una sensazione di "sballo naturale". Le endorfine sono il modo naturale del bambino di ridurre il dolore e aumentare il piacere. Pertanto, più endorfine abbiamo nel nostro corpo, meno è probabile che proviamo dolore, sia emotivo che fisico. È stato anche dimostrato che le endorfine ci aiutano a rafforzare gli attaccamenti sociali, ad esempio a connetterci con gli altri, e questo fornisce anche un beneficio al nostro benessere mentale. Il rilascio di endorfine può aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione sia direttamente che indirettamente. Quindi entrare in una routine e disciplina di fare esercizio fisico regolare o attività fisica può aiutare a migliorare il nostro benessere sia fisico che mentale ed emotivo. Una volta che siamo convinti dell'impatto e del potenziale che ha per aiutarci, possiamo trovare la forza per perseverare attraverso la fase iniziale di "affrontare la nostra paura" (vedi sotto) e fare quel passo iniziale. Non dobbiamo  tuffati subito dentro- possiamo prenderla con calma- inizia girando per casa, salendo e scendendo le scale più volte al giorno, facendo degli esercizi a casa se non vuoi uscire, poi magari facendo una passeggiata intorno all'isolato, poi andare al parco per una passeggiata più lunga, poi magari iniziare a correre o fare jogging: ogni individuo è diverso e ci sono molti modi in cui possiamo essere più attivi usando la nostra immaginazione.

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Lo yoga può essere un modo molto utile per essere fisicamente attivi in modo gentile, aiutando allo stesso tempo ad allungare i nostri muscoli e rilasciare la tensione che potrebbe essere causata dal nostro stress e ansia.  

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Affrontare le nostre paure:  C'è un tempo per migrare lontano da una situazione pericolosa al fine di avvantaggiare noi stessi e gli altri, ma c'è anche un tempo per affrontare ciò che temiamo, con coraggio, per poter 'liberarsi' da un senso di controllo . Se una situazione che ci provoca ansia non ha una base logica e sentiamo che stiamo facendo un'ingiustizia a noi stessi e agli altri rimuovendo noi stessi dalla situazione, le nostre anime potrebbero avere un bisogno di "parlare" contro il fattore di controllo, ma forse la nostra mancanza di fede può sfociare nel timore di essere danneggiati o 'soffrire' di conseguenza. Scopriamo che scappare dalle nostre ansie, e non affrontarle ed esporci di fatto ad esse può semplicemente peggiorare l'ansia e quando siamo ansiosi, solleviamo il nostro  difese, le nostre armi, cercando di proteggerci a volte possiamo finire per causare danni agli altri. Quando affrontiamo una paura dopo  riconoscere che è la cosa più "logica" da fare - inizialmente potrebbe causarci dei sintomi spiacevoli, ma scopriamo che dopo un po' non abbiamo più paura, perché ci abituiamo, impariamo a tollerarlo, impariamo a rispettare e alla fine potrebbe anche imparare ad amarlo. Quando affrontiamo ciò che temiamo, è più probabile che impariamo da esso. Quando impariamo, acquisiamo saggezza e più diventiamo saggi, più diventiamo forti e migliori nel sapere come lasciar andare le nostre ansie...  

Collegamento con le persone:  Riflettiamo - cosa dovrebbe venire prima - connetterci  Dio? o connettersi tra loro?  

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Alcuni dicono: 'L'unico modo per raggiungere Dio è avere una relazione con gli altri.' -Tuttavia allora il nostro rapporto con la Fonte di tutta l'esistenza diventa dipendente dal rapporto con un altro essere umano- che, come sappiamo, a volte può essere di breve durata se non si basa sulla fiducia, sull'impegno e sull'amore eterno di entrambe le parti. 

Non possiamo vederla in un altro modo? 

Consideriamo che forse il modo per connettersi con gli altri è stabilire una relazione con il nostro Creatore?   E che stabilendo una migliore relazione con Lui, possiamo quindi connetterci di più con gli altri della Sua Creazione? In questo modo non c'è intercessione tra l'Uomo e Dio. E tutte le altre connessioni spirituali dipendono prima da una connessione diretta tramite Lui. La connessione è forte ed eterna dal Suo punto di vista e l'unico modo per interromperlo è se scegliamo dal nostro punto di vista. Lui diventa  il legame tra uomo e donna. Diventa il legame tra l'umanità e ogni altra forma di Vita e di esistenza. 

E come possiamo stabilire una migliore relazione con Dio? Egli è Colui sul Trono Altissimo a cui appartengono gli attributi più belli, il Signore dei mondi. Ci ha creati con occhi, orecchie, cuori, menti ed emozioni con cui percepire e usare per riflettere in un modo che possiamo vedere, ascoltare e comprendere i Suoi attributi in modo che possiamo usarli come guida nelle nostre vite e in le nostre relazioni con gli altri. Il suo Spirito è in tutti coloro che lo amano e vogliono condividerlo. Le loro parole sono buone e le loro azioni sono fruttuose. Perché sono consapevoli di ciò che piace al Misericordioso e usano i Suoi attributi come guida e esempio per i propri attributi e comportamento. Vedono una parte di se stessi in Dio, ed è qui che ottengono il loro potenziale. Diventano un mezzo attraverso il quale i Suoi attributi possono beneficiare gli altri nel regno fisico. Quando vedono che il loro modo di parlare e il loro comportamento stanno avvantaggiando gli altri usando gli attributi che Egli ha loro insegnato, ne sono contenti, e Egli pone la pace nelle loro anime, perché sanno che piace al più compassionevole, al più amorevole, la fonte di tutto, Il donatore di pace. 

Dio è l'intercessione tra l'uomo e se stesso, e tra l'uomo e la donna. Ci vediamo l'uno nell'altro e siamo più in grado di stabilire una relazione di fiducia e amore gli uni con gli altri quando facciamo brillare la Sua Luce l'uno verso l'altro con la nostra parola e il nostro comportamento. Ecco perché il rapporto con Dio è così importante, perché senza di esso non saremmo duraturi, fiduciosi e amorevoli  relazioni tra di loro. Se l'uomo è solo, allora dov'è la gioia che deriva dalla condivisione delle esperienze? qual è il senso dell'amore, della compassione, della gentilezza, della gioia e del perdono senza i destinatari che possono beneficiare di questi concetti?

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Farmaco:

Sia le medicine tradizionali che quelle moderne possono essere utilizzate per aiutare con alcuni disturbi della salute mentale. A volte, uno può lavorare per l'uno e l'altro per qualcun altro. Tuttavia, spesso questi forniscono un sollievo a breve termine da umore basso, ansia, insonnia, stress ecc. e una persona dovrebbe idealmente affrontare i fattori sottostanti per essere in grado di ottenere benefici a lungo termine per la guarigione.  

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Quando ci sentiamo così giù, abbiamo livelli di energia significativamente ridotti, ci sentiamo demotivati, soffriamo di ansia grave e livelli di concentrazione scarsi al punto da non essere in grado di funzionare e prendere parte ad attività che possono aiutarci a guarire a lungo termine e aiutarci per affrontare i problemi di fondo che ci fanno sentire come ci sentiamo: farmaci come antidepressivi e anti-ansiolitici possono svolgere un ruolo importante nell'aiutare ad aumentare i nostri livelli di energia e umore e ridurre i nostri livelli di ansia a un livello che ci consenta di essere in grado per funzionare e impegnarsi a lungo termine

terapia.  

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Dobbiamo stare attenti a non "mascherare" le nostre cause alla base della nostra ansia, depressione e altri sintomi negativi mediante l'uso di farmaci a lungo termine come gli antidepressivi.  

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'Depressione' e rivolgersi a Dio

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La depressione è un disturbo dell'umore che provoca una persistente sensazione di tristezza e perdita di interesse. Può influenzare il modo in cui ci sentiamo, pensiamo e ci comportiamo e portare a una varietà di problemi emotivi e fisici. I sintomi possono variare tra lievi, moderati e gravi, e possiamo avere giorni buoni e giorni cattivi, ma quando usiamo la parola depressione tendiamo a significare per descrivere lo stato "generale" di una persona durante un periodo di tempo.   

I sintomi della depressione includono: umore basso, ridotto interesse o piacere per le attività abituali, stanchezza, irritabilità, sentimenti di bassa autostima, sensi di colpa, cambiamento nel modello di sonno, cambiamento nell'appetito, disperazione, ridotta motivazione, ridotta capacità di concentrazione, perdita di memoria, ideazione suicidaria (nei casi gravi). 

La vita è su e giù. Tutti abbiamo giorni buoni e tutti abbiamo giorni cattivi. Dopo le difficoltà arriva la facilità. Spesso ci sono eventi o fattori di stress nella nostra vita che a volte possono farci sentire "abbassati" - e questa è la normale emozione umana - è il modo in cui i nostri corpi e cervelli si adattano al cambiamento e danno un senso a ciò che sta accadendo intorno a noi. Molti scoprono che durante questi tempi morti possono diventare più riflessivi e capire più chiaramente: può aiutare a dare loro forza dalla loro esperienza e aiutare a portare positività da ciò che hanno imparato sia a se stessi che agli altri. Alcuni esempi potrebbero essere dopo il lutto di una persona cara, dopo un divorzio stressante, la perdita del lavoro, stress finanziari ecc.  

Tuttavia, a volte possiamo sentirci 'depressi' e non sappiamo perché. Si potrebbe vivere una vita materialisticamente confortevole in un'enorme villa, con la propria famiglia, un buon lavoro stabile, cibo in tavola e quello che molti considererebbero un "sogno perfetto", ma potrebbero essere comunque infelici. Nella medicina moderna tendiamo a dare la colpa a "squilibri chimici" nel cervello - e sebbene gli squilibri chimici giochino un ruolo e ci siano prove che suggeriscono che la depressione può essere diffusa nelle famiglie - semplicemente dando la colpa a questo a volte evitiamo di assumerci la responsabilità delle nostre vite e le nostre emozioni e salute mentale. -ci sono fattori importanti di cui molti non si sentono a proprio agio nel parlare- come il benessere spirituale e l'impatto che può avere sulla nostra salute mentale.  

I farmaci possono essere utili a breve termine, ad esempio l'uso di un antidepressivo per coloro che soffrono di sintomi depressivi da moderati a gravi, inclusa l'ideazione suicidaria, perché aiutano a sostituire sinteticamente le sostanze chimiche nel nostro cervello che sono carenti e forniscono un delirante percezione che siamo felici. Questo può aiutare se qualcuno non ha la motivazione per partecipare e impegnarsi in una terapia che potrebbe aiutarli a più lungo termine. Tuttavia, i farmaci spesso non affrontano i problemi di fondo che riguardano le nostre emozioni. Pertanto il corpo può dipendere da loro a lungo termine e senza i farmaci o un'ovvia comprensione della causa dei sintomi non siamo in grado di guarire correttamente. Non vivendo le emozioni della depressione - e non essendo in grado di riflettere su di esse - semplicemente "mascherandole" per poter funzionare di nuovo normalmente - non riusciamo a guardare dentro di noi, a conoscerci meglio e rischiamo di perdere un'opportunità per sviluppare il nostro spirito crescita e migliorare il nostro benessere mentale a lungo termine.

Il ruolo della fede e della spiritualità durante gli episodi depressivi può essere molto potente. L'evidenza suggerisce che coloro che hanno una forte fede in Dio e nell'aldilà hanno molte meno probabilità di agire in base a un'ideazione suicidaria. È molto meno probabile che si trasformino in sostanze nocive e dipendono dai farmaci a lungo termine per mascherare i loro sintomi. La fede può aiutarci a creare emozioni positive da quelle negative se riusciamo a riflettere sui nostri comportamenti, sulle nostre interazioni con gli altri, sull'effetto che i nostri discorsi e comportamenti hanno sulle nostre emozioni. Attraverso la consapevolezza, la meditazione e la preghiera, spesso possiamo trovare forza e "speranza" nel perseverare nei momenti difficili, e attraverso "l'apprendimento" dal nostro passato può aiutarci a creare uno scopo e un significato per le esperienze negative e permetterci di trovare la forza per perdonare noi stessi e gli altri, e quindi "andare avanti" da momenti difficili e difficili, e "lasciare andare" i sentimenti di rabbia e colpa. Il 'pentimento' per coloro che si sentono in colpa per qualcosa che possono aver detto o fatto che ha avuto un effetto negativo e dannoso su se stessi o sugli altri - e in coloro che credono in un Dio che perdona spesso - può aiutarci ad andare avanti andare e correggere il nostro comportamento per migliorare noi stessi e non continuare con le emozioni negative associate a quel comportamento. Può aiutare con sentimenti di bassa autostima, solitudine, ansia e darci forza per superare i nostri momenti difficili

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'Ansia' e rivolgersi a Dio

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L'ansia è una sensazione di preoccupazione, nervosismo o disagio per qualcosa con un esito incerto. A volte è anche definito come un forte desiderio o preoccupazione di fare qualcosa o che qualcosa accada. La sensazione di apprensione e paura, è spesso  caratterizzato da sintomi fisici come palpitazioni, sudorazione e sensazioni di  fatica.  

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L'ansia tende a derivare dalla naturale inclinazione umana a "combattere o fuggire". La risposta "combatti o fuggi" (o risposta allo stress acuto) è una reazione che si verifica nel nostro corpo in risposta a un evento dannoso percepito, attacco o minaccia alla sopravvivenza. I nostri corpi producono ormoni e sostanze durante queste reazioni, che possono aiutarci ad affrontare le nostre minacce percepite o cercare di sfuggirle. Gli individui con livelli più elevati di reattività emotiva possono essere inclini all'ansia e all'aggressività, e questo può cambiare da un individuo all'altro ed essere influenzato da altri fattori come precedenti eventi traumatici o esperienze che non sono state affrontate, mentali, emotive, fisiche e senso spirituale di benessere.  

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La lotta o la fuga è una risposta animalesca istintiva che hanno i nostri corpi e che è pensata per essere "protettiva" per la nostra sopravvivenza. Può essere utile se equilibrato e si verifica nelle circostanze appropriate, ma può essere molto disabilitante per gli individui e il loro benessere mentale se si verifica nella situazione sbagliata e influisce sulla nostra capacità di funzionare come desideriamo.  

Il modo migliore per affrontare l'ansia- è affrontarla- cercare di capire cosa ci rende ansiosi- e invece di evitare la situazione- esporci gradualmente ad essa (purché non sia direttamente dannoso per noi o per gli altri) . Ciò consente al nostro cervello di "ricablare" se stesso in modo che riconosca la situazione e la etichetti come "non una minaccia" e il nostro corpo smette quindi di produrre gli ormoni e le sostanze chimiche che normalmente farebbe in una risposta di "combatti o fuggi".  

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In definitiva, il senso di ansia deriva dalle paure o dalle preoccupazioni sottostanti che una persona potrebbe avere. Se qualcuno ha vissuto una situazione a un certo punto della sua vita che ha innescato la risposta di lotta o fuga, questa può essere un'esperienza traumatica e che il nostro cervello tende a ricordare. Tendiamo quindi naturalmente ad evitare situazioni che sono in qualche modo legate a quell'evento.

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Rivolgersi a Dio per chiedere aiuto con le nostre ansie può cambiare la vita. Collegandoci al nostro Creatore, a volte possiamo trovare più facile "lasciare andare" la necessità di controllare una situazione. Sapendo che ogni giorno stiamo facendo del nostro meglio con tutto ciò che abbiamo per condurre una vita buona e per adorarlo, possiamo lasciare che il resto lo decida lui, fiduciosi che qualunque cosa accada sarà per il bene.  Un ottimo modo per essere in grado di lasciar andare le nostre ansie è semplicemente 'darlo a Dio'. Quando crediamo in un Potere Superiore o in un Dio, che è onnisciente, che sa cosa è bene per noi e cosa è male per noi, e al quale ci siamo 'arresi' completamente, perché allora c'è bisogno di temere? perchè c'è da preoccuparsi? perché c'è bisogno di avere paura? Quando uniamo veramente le nostre anime con il Suo scopo divino e ci rivolgiamo a Lui per chiedere pentimento, aiuto e guida mentre facciamo del nostro meglio per condurre una vita retta, spesso scopriamo che le nostre ansie saranno guarite. Questo potrebbe non essere un evento miracoloso in un breve periodo di tempo: dipenderà da molti altri fattori e potrebbe richiedere aiuto con i farmaci, ecc. se qualcuno soffre di grave ansia e non si considera spirituale, o con Fede in un Dio, ma è un'opzione di guarigione a lungo termine per coloro che sono interessati a esplorare.  

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'Insonnia' e rivolgersi a Dio

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I sintomi dell'insonnia includono difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi più volte durante la notte e sentirsi stanchi durante il giorno. Le cause più comuni di insonnia includono stress, ansia, troppo rumore durante la notte, sensazione di caldo o freddo, consumo eccessivo di caffeina e alcol.  

Lo stress gioca un ruolo importante nella prevalenza di questo sintomo nelle nostre vite. Preoccuparsi per il lavoro, la scuola, la salute, le finanze, la famiglia, gli amici, le questioni globali, le attività quotidiane e le commissioni può mantenere la nostra mente molto attiva di notte, rendendo difficile il sonno. Anche eventi stressanti o traumi, come la morte o la malattia di una persona cara, il divorzio o un nuovo lavoro o la perdita di un lavoro possono portare all'insonnia.  

Insonnia, ansia e depressione spesso vanno di pari passo. I sintomi possono sovrapporsi e molti di noi che si sentono ansiosi lottano anche per dormire. L'insonnia può anche essere un sintomo di depressione e andare di pari passo con altre emozioni come sensi di colpa, rabbia, umore depresso, ecc.  

Insonnia acuta: è un breve episodio di difficoltà a dormire.

Insonnia cronica- è un modello a lungo termine di difficoltà a dormire.

Insonnia comorbida- è l'insonnia che si verifica con un'altra condizione.

Insonnia ad esordio: difficoltà a dormire all'inizio della notte.

Insonnia da mantenimento: è l'incapacità di rimanere addormentati.

Trattamento: quanto segue può aiutare con i sintomi dell'insonnia:

1. Terapia cognitivo comportamentale: la CBT-I è un programma strutturato che può aiutarci a identificare e sostituire pensieri e comportamenti che causano o peggiorano i problemi del sonno con abitudini che favoriscono un sonno profondo. Ci insegna a riconoscere e cambiare le convinzioni che influenzano la nostra capacità di dormire e quindi ci aiutano ad eliminare i pensieri negativi e le preoccupazioni che ci tengono svegli. La parte comportamentale della CBT-I è l'igiene del sonno e aiuta a sviluppare buone abitudini del sonno ed evitare comportamenti che ci impediscono di dormire bene. Migliorare la nostra igiene del sonno include: stabilire un programma di sonno regolare, fare sonnellini con cura, non fare esercizio fisico o mentale troppo vicino all'ora di coricarsi, limitare le preoccupazioni, limitare l'esposizione alla luce nelle ore prima di dormire, alzarsi dal letto se non si ha sonno mentre si è a letto entro mezz'ora, non usare il letto per nient'altro che dormire o fare sesso, evitare alcol, nicotina e caffeina e altri stimolanti nelle ore prima di coricarsi e avere un ambiente di sonno tranquillo, confortevole e buio.

2. Farmaci: nell'insonnia acuta o cronica grave che sta compromettendo la nostra capacità di funzionare durante il giorno a causa della mancanza di sonno, a volte un ciclo di farmaci sedativi può aiutare. Se l'insonnia è in comorbidità (correlata a un'altra condizione), il trattamento di quell'altra condizione può ovviamente aiutare, ad esempio, l'apnea ostruttiva del sonno o la depressione. Tuttavia, molti trattamenti utilizzati per aiutarci a dormire possono creare dipendenza e il nostro corpo può sviluppare una tolleranza nei loro confronti, quindi è sempre meglio evitarli a lungo termine, se possibile. Ovviamente hanno anche effetti collaterali. Anche tisane e terapie possono essere utili.

3. Mantenersi attivi durante il giorno può aiutarci a sentirci più stanchi di notte e quindi aiutarci a dormire meglio. L'esercizio fisico durante la giornata (non solo prima di coricarsi) può quindi avere un grande impatto sul nostro senso di benessere fisico e mentale diretto e indiretto. 

4. La meditazione e la preghiera possono aiutarci aiutandoci a riflettere e diventare consapevoli delle preoccupazioni e dei problemi sottostanti che potremmo avere e possono essere un rilascio di ansia e tensione che può quindi avere un buon effetto a lungo termine sulla nostra capacità di dormire.  

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'Lutto' e volgersi a Dio

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Il lutto è il processo di lutto o lutto per la perdita di qualcuno o qualcosa che era speciale per noi. Possiamo essere in lutto per la perdita di una vita, una relazione, un amico o un amante tra molte altre cose o persone a cui tenevamo e che abbiamo perso. - È un concetto che dobbiamo affrontare ad un certo punto della nostra vita. Più persone care abbiamo, più è probabile che dovremo affrontare il lutto più e più volte. Più amiamo, più forti tendono ad essere i nostri legami e maggiore può essere il senso di "perdita" quando perdiamo la persona amata.  

È importante "preparare" noi stessi e gli altri alla perdita perché può accadere in qualsiasi momento, ovunque ea chiunque di noi abbia un cuore e provi emozioni. Tutto in questa vita è 'temporaneo' e un giorno giungerà al termine. Anche le nostre vite un giorno finiranno, causando il dolore della perdita e del lutto per coloro che ci amano.  

Coloro che tendono ad affrontare meglio il lutto sono quelli che si sono preparati e hanno riflettuto sul concetto di "morte". Ricordando a noi stessi ogni giorno che non vivremo per sempre in questo mondo, che tutto è temporaneo e che un giorno moriremo tutti, possiamo davvero essere sani e aiutare a "normalizzare" il concetto di perdita e lutto ricordandoci tutti che non siamo soli, dobbiamo affrontarlo tutti e possiamo renderlo più facile accettarlo quando succede a noi. Coloro che non preparano la loro anima e la loro mente alla "perdita e al lutto" hanno maggiori probabilità di soffrire di shock e sintomi di "stress post-traumatico" se accade loro inaspettatamente. A volte è salutare 'aspettarsi il peggio ma sperare per il meglio'. Ricordando a noi stessi che i nostri cari potrebbero essere improvvisamente portati via da noi, possiamo anche permetterci di essere più grati per il tempo che abbiamo con loro nel presente, rendendo più probabile che possiamo goderci ogni momento con i nostri cari ed essere più felici le nostre relazioni trascurando e perdonando le loro colpe. Coloro che fanno questo hanno meno probabilità di soffrire con il processo di lutto per la perdita di una persona cara, perché sanno di essersi separati in buoni rapporti. Perdere una persona cara durante o dopo una discussione o un conflitto che non è stato risolto può essere un'esperienza estremamente difficile e provocare sentimenti di rabbia, senso di colpa e sintomi depressivi post-traumatici a lungo termine.   

Il processo del lutto può essere come un giro emotivo sulle montagne russe, ma tende a coinvolgere principalmente le seguenti quattro fasi, non necessariamente in questo ordine:

Rifiuto 

Rabbia 

Contrattazione: passare a un potere superiore

Depressione

Accettazione  

Per ulteriori informazioni sul processo di lutto, vedere: MIND, … ecc

A volte può volerci del tempo prima che le persone escano dalla fase di negazione del lutto, specialmente se la perdita si è verificata in un momento che meno si aspettavano. Questo è il motivo per cui ognuno reagisce in modo diverso alla perdita: alcuni di noi non piangono o non esprimono le proprie emozioni per molto tempo perché potremmo essere ancora nella fase di "negazione". Questo è molto comune dopo l'interruzione della relazione, quando l'una o l'altra parte "nega" che ciò volge al termine a causa della paura inconscia di come il loro corpo e le loro emozioni reagiranno o affronteranno la realtà della situazione. In un certo senso sono i nostri corpi e le nostre menti a "prepararsi" fino a quando non sono pronti per affrontare e affrontare finalmente la perdita. Durante questa fase, è importante non ricorrere a sostanze come l'alcol o le droghe per "bloccare" la nostra capacità di passare alla fase successiva perché il nostro cervello è ancora meno in grado di andare avanti e affrontare la realtà della situazione. Questo può quindi portare a 'fuga' e 'dipendenza' che possono poi e spesso portare ad altri problemi nella nostra vita, rendendo ancora più difficile essere in grado di affrontare la perdita- a causa del fatto che anche altre relazioni e meccanismi di supporto sono ricercato.  

Molti di noi provano l'emozione della "rabbia" dopo la perdita di una persona cara o di una relazione per noi preziosa. A volte proviamo rabbia verso l'altra parte, a volte con noi stessi ea volte verso il Potere Superiore in cui possiamo credere. È spesso utile qui ricordare a noi stessi che non abbiamo tutte le risposte. A volte ci possono succedere cose negative, ma in seguito scopriamo che ne è derivato qualcosa di positivo - per quanto possa sembrare difficile vederlo durante il periodo della perdita e della rabbia - e per coloro che credono in Dio- ricordare a noi stessi che Lui sa meglio ciò che è bene per noi, e ciò che è male per noi, e anche per i nostri cari, solo perché non capiamo il motivo per cui è successo qualcosa, non significa che non ne deriverà del bene. Nella nostra vita accadono molti eventi che sembrano ingiusti, ad esempio la sofferenza dei bambini, la perdita, ecc. alle persone che riteniamo 'non meritate', e spesso è questo pensiero che ci fa 'arrabbiare con Dio' e può essere molto impegnativo per la nostra fede.  

La contrattazione è spesso una fase di perdita e lutto che tutti noi attraversiamo. Spesso questo implica rivolgersi a un Potere Superiore, per aiutarci a darci forza e speranza per andare avanti. Molti di noi pregano per i nostri cari, o pregano per la giustizia sia per noi stessi che per loro, o 'trattano' in un modo o nell'altro con La Sorgente Superiore, ad esempio 'se mi aiutate farò questo... o quello...' o 'se aiuti la persona amata io farò questo o quello...'  

La fase della contrattazione o del rivolgersi a Dio spesso arriva dopo che siamo umiliati dalla realtà dell'esperienza scioccante della perdita di qualcosa di speciale per noi, soprattutto se ci siamo dimenticati che questa vita è temporanea o se stiamo vivendo sentimenti di estrema sofferenza ed emotività dolore o senso di colpa in un modo o nell'altro. Tendiamo a contrattare prima di "accettare" finalmente una situazione di perdita o lutto. A volte credere di aver stretto un "patto" con un Potere Superiore può aiutarci a darci la forza per andare avanti, purché rimaniamo dalla nostra parte dell'accordo.  

Altri potrebbero non sentirsi in un posto dove contrattare o sentire che questo è sbagliato, in entrambi i casi, rivolgersi a Dio può essere estremamente utile e aiutarci a connetterci direttamente con il nostro Creatore e darci forza, significato, speranza e pace in modo che possiamo può passare all'accettazione, all'apprendimento e alla crescita, nonostante la perdita di una persona cara o qualcosa di prezioso per noi.  

Spesso coloro che credono nell'aldilà e nella natura perdonatrice e misericordiosa di Dio, trovano forza nel pensiero di poter rivedere un giorno la persona amata nella prossima vita, e così accettano che la perdita è solo temporanea, e che la persona amata viene 'accudita' da Lui, rendendo più facile affrontarla.  

L'accettazione può richiedere più tempo per alcuni rispetto ad altri. Il nostro livello di preparazione in anticipo, la nostra evitamento di alcol e droghe durante il processo di lutto, la quantità di supporto che abbiamo intorno a noi, il nostro livello di fede in un Potere Superiore o Dio, la forza del nostro rapporto con la persona amata che abbiamo perso prima che ci venissero sottratti, e una moltitudine di altri fattori, possono influenzare la nostra capacità di "accettare" la perdita di qualcuno o qualcosa che ci sta a cuore.  

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'Disturbo da stress post-traumatico' e rivolgersi a Dio

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